在国外如何调整好自己情绪

　　身在异国他乡，难免会产生一种负面情绪，为了给打算出国做访问学者、博士后的各位老师带来帮助，今天我们就来聊一聊，在国外如何调整好自己的情绪。

　　一、现在就定下与父母、家人、朋友见面的时刻表

　　在现在这个时代，聊天软件可以让你瞬间联系到家人，让你摆脱忧郁的心情，和culture-shock作斗争。所以现在就写下到时候和他们视频的时间吧！因为这不仅对你自己是个安慰，对他们也是如此。

　　二、提醒你自己任何事情都是可以被时间冲淡的

　　也许刚到外国，你不会立刻找到朋友，也会陷入对家人的思念中。但你要知道，这种感觉不会一直存在。因为在你已经历过很多事情，比如你曾去离家很远的地方上大学，这些经验让你有了从孤独中走出来的能力，所以这一次也不会给你带来多少困扰。

　　三、了解你的优势

　　你可能会遇到很多困难，但它们无法击垮你。你可能是乐天派，或者自制能力很强，大脑很活跃，这些优点都会帮助你适应出国的生活，所以要对自己有信心！

　　四、苦练语言，学一些基础的日常用语

　　在出国前尽可能多学点日常日语吧！每天练习，到出国的那一天你就会感谢之前的努力！你的国外生活也一定是丰富多彩的。

　　五、行动起来，活用网络

　　我们买东西总喜欢上网查很多资料，知道自己要买的是什么，具体什么样子，什么性能，这样对于买到的东西心里也有数。以此类推，这时候不妨上网查查你担心的事情，这会让你轻松很多。比如你担心自己会觉得孤独，找不到朋友，那也可以加入各种网站兴趣组群，约到志同道合的朋友。多交朋友，遇到问题，问一问别人的经历经验，总比一个人在家里一直苦闷烦恼要好吧？

　　六、把你的苦闷说出来

　　千万不要觉得男儿有泪不轻弹，无论心里多抑郁也自己憋着，装出一副乐观向上的样子。如果觉得和家人朋友倾诉抹不开面子，那在网络发达的今天，你也可以上WordPress，Blogspot或贴吧把你的感受写下来，当你写出来的那一刻你就会明白其实没什么大不了的，还可以收到来自世界各地朋友的安慰。而且若干年以后，当你再看到这些文章时也可以回忆起现在的时光。